貧血蘭hの食生活（メニュー紹介編）
蘭h食性貧血（メニューに導入さ日本語）です。
hオーキッド性貧血の向上に役立ついくつかの具体的なフードメニューを紹介しています。身近な材料でも即座にすべてのことです。私は通常、クックはありませんこれを行うにされていないことに挑戦！
¬ ¼ øcan見つけるたくさんの豊富な鉄
¬ ¼ øquick沸騰させるとベーコン
アルコールを肴にも良い！
tunažr 、 © 、 ¯
œ材料（一人あたり）
¬ ¼ / 4 " c （ 100 g発行）
スライスベーコン1 / 2 （純Oラム）
水1 / 3カップ
調味料（コンヤ=を粒状醤油、黒コショウを少しずつ）
œ態度
（ 1 ） ¬ ¼ øisざく切りにする（ 5センチ） 。
（第2 ）ベーコン、カットさ3 〜 4センチメートル幅にします。
（第3 ）水と一緒に調味料を沸騰させる。
（第4 ） ¬ ¼クイックøbaconとクックことです。
œ材料（一人あたり）
赤マグロ50グラム
ヤム60グラム
海苔適切な用量
わさび、醤油適切な用量
œ態度
（ 1 ）皮膚の剥離ヤム、おろし金、すりおろしています。
（第2 ）タオルでふくのマグロ、 5 mmの薄さを少しカット醤油です。
（第3 ）ジューシーなマグロアウトは、暑さを、音源に、 （ 1 ）を取るnoritoのわさびを薄くスライスします。
鉄を容易にする多くの貝を食べる、コレ！
スパイシーな蒸しハマグリです。
â 、 ¶ 、 »においがする肝臓の香りを消去
バン-フライド肝臓
œ材料（一人あたり）
貝（シェル） 150グラム
トウ小平赤garashi 1 / 4
ニンニク（スライス） 2時58
小さじ1杯の酒2
ごま油小さじ1 / 2
œ態度
（ 1 ）アサリは殻をこすり洗い、塩水によると、深い砂の状態に保つことです。
（第2 ）を見て、 ô 、 æ 、 ¤ garashi播種します。
（第3 ） 、胡麻油、ニンニクと赤茶色のgarashiのおかげで、黄金のです。
（第4 ）に加えて、アサリとワインを沸騰させる鍋にふたをすると時に、 、 èsometimesです。ゴヤ¹秒lašl 、 ìœûopensして終了します。
œ材料（一人あたり）
鶏の肝臓七曙ﾜグラム
‰ º -¡ （しょうゆ各小さじ1杯のワインを1 / 2 ）
衣料品（小麦粉水各大さじ1 ）
â 、 ¶ 、 » 3つの方法で
œ
（第1 ）せずに血液を肝臓には大きな口の作品で、 [ ‰ º -¡します。
（第2 ）ではないâ 、 ¶ 、 » girinishiteokuです。
（第3 ）肝臓のジューシーな深いカット、 â 、 ¶ 、 »コートです。
（第4 ）一七〇から一八〇度-グラム、 ° - û 、 1 〜 2分炒める。
|に加え、スパイス（カレー粉、 sanshou ）と香味野菜（して、生姜、等）には、良い、肝臓の強い香りと非常に悪い食べて良いです。
朝食もお勧め食事
hourenyaのeポシェ
ひじき蛋白質に加え、鉄の吸収をしっかりと
沸騰の最初の5つのひじき
œ材料（一人あたり）
hourenyaメール1 / 4 " c （ 100 g発行）
1卵
少し油
バター小さじ1 / 2
少し塩
少しコショウ
œ態度
（ 1 ）メールhourenyaれてゆで、ざく切りにします。
（第2 ）フライパンに油を溶かしバターでは、メールhourenyaを素早く入れて炒め、塩とコショウで味付けします。
（第3 ）グラタン皿にバターを塗るhourenyaメールを塗抹標本上で、中央kuboma卵を少しオフになります。
（第4 ）トースターオーブンで焼くのを（ホワイトときに調理済み） 。
œ材料（一人あたり）
ひじき（乾燥）八グラム
の水煮大豆（缶詰）二〇グラム
凍り豆腐1 / 2
ニンジン二〇グラム
食用油小さじ1
しかし（水3 / 4カップ、粒状小さじ1杯+ 1 / 5 ）
砂糖小さじ2
1小さじ1杯醤油メ[スの強さ
œ態度
（第1 ）ひじきは洗って、 20分後に水に浸したmodoshita 、排水管に水を沸騰さのボディにします。
（第2 ）ストリップの紙をカットニンジンは、ずぶぬれ凍り豆腐は、小作品です。大豆の水て維持する。
（第3 ）ニンジンは、パン、油で炒める、炒める、残りの成分が判明しました。
（第4 ） 5分以内に加えて、シーズンを開始するに加えて煮る。